澳门新葡亰:快速减肥要避开这5个误区,冬季瘦身的大克星

摘要:春天离开了厚厚的大衣你是不是发现自己的身材在冬季足足胖了一圈呢?眼看着夏天就要来了,你还在等什么,还不赶紧加入瘦身行列。

冬季减肥瘦身吃什么?冬季减肥瘦身有哪些阻碍?下面小编就为你详细介绍下。

春天离开了厚厚的大衣你是不是发现自己的身材在冬季足足胖了一圈呢?眼看着夏天就要来了,你还在等什么,还不赶紧加入瘦身行列。

立冬以后,也是减肥一族警惕的一个时候。进入冬季,不少MM发现自己节食效果甚微,为什么一些所谓的“减肥产品”不但减肥没有成功,反而增肥了呢?

样样吃,但别吃多

原因在于超市里的一些貌似可疑减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。而今天,我们就将五大问题的真面目一一揭穿。

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单,黄金法则就是少吃淀粉,多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。科学研究表明,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素高热量、油腻食物,可在早晨多吃一些食物,而晚餐应严格控制食入量,吃些软食和清淡的食品,并且只吃七、成分饱。

问题1 吃“油”太多

其实聪明的减肥方法是,什么都吃,但是别多吃,值得关注的是,进食的时候要注意细嚼慢咽,因为大脑中枢神经的饱感反馈信号滞后15分钟左右。如果吃得太快呢,等到饱感神经反应时,已经多吃了15分钟。一个吃饭快的人,15分钟会吃下好多东西的。反之,细嚼慢咽,多品味,中枢神经收到饱感信号时,也多吃不了几口。从而可以很好地控制摄入量。也就是说,当人们感觉吃到七、八成饱时,已经是吃饱了。

脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂
肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。

不要以为挨饿就会瘦

问题2 多吃碳水化合物

食物能提供身体热能,而在这个转换能量的过程里也需要热能,才能促进消化、吸收、运送,以及营养素分子的代谢,这表示进食可使基础代谢率提升10~35%,时间长达二、三个钟头,因此能燃烧较多的卡路里;但如果一餐不吃,或只吃某一种食物的话,反而导致瘦身所需的维他命和矿物质摄取不足,使基础代谢率减缓,燃烧的卡路里也比较少。基础代谢率是可以改变的生理机制,如果妳想提升它,燃烧更多的脂肪,就要饮食正常化,摄取足够的营养,以及改变生活习惯。

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

当心五个问题让春季减肥绝对失败

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”

问题一:吃油太多

有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

有人说:我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。这实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮,吃进去的油不可能不超量。

实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品,说白了就是少吃油,油用医学术语称之为脂肪,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。

问题二:多吃碳水化合物

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。

碳水化合物经肠道消化变成单糖后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

问题三:过量蛋白质

以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。

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